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下面是一些疫情防控期间人们容易出现的心理问题以及应对措施，在家无聊的朋友可以读一读，学着帮助自己和身边的家人朋友缓解心理压力。
Q：怎样提高心理免疫力？
A：规律作息，不熬夜，合理饮食，多吃清淡食物。
进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持积极心态。
不要刷手机看小道消息，放大负面信息，增加恐慌。
Q：每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办？
A：减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时。
Q：疫情信息铺天盖地，如何合理关注信息“点”
A：非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、***等专业数据，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧;
应根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。
Q：心理紧张影响睡眠怎么办？
A：避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定。
可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。
睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量。
睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。
合理规划生活，参加线上运动健身课程、读书小组、绘画摄影入门等活动，培养兴趣爱好，缓解焦虑、紧张。
Q：因防控宅家导致日常生活节奏被打乱等现实问题，引发焦虑、抑郁等情绪怎么办？
A：正确认识，积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪，不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应，你和家人的情绪都会自然好转。
Q：家人确诊新型冠状病毒肺炎，而自己隔离在家里，心理崩溃了怎么办？
A：接受这个事实，让家人安心治疗。
把治疗的任务交给医护人员，每天给家人一个电话，发发微信进行交流，相信很快会重逢的。
Q：如何对儿童进行心理防护？
A：在孩子面前，父母**关掉疫情相关接收通道，当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或观看疫情相关视频。
家长应与儿童一起保持作息规律，有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。
用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画)，解释孩子对疫情所不理解的问题，有助于孩子理解病毒、生病等概念。
父母保持情绪稳定，及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极且有力量的一面。
鼓励孩子表达情绪，保持足够的耐心聆听;允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应，并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受，舒缓不良情绪。
Q：如何帮助老年人做好心理防护？
A：保持以往的作息规律，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。
保障文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪。
疫病传播期间限制出行，会导致老年人下棋、打牌等娱乐生活无法继续，可能出现情绪低落、焦躁不安等现象。家人及照料者应积极关注老年人情绪及心理变化，通过短视频、电视节目等转移注意力。
Q：密切接触者如何调适心理状态？
A：保持积极平和的心态，积极面对，配合居家观察。
不过度自我怀疑或捕风捉影，如发现身体不适，并达到权威部门建议的就诊标准，做好防护并到医院就诊。
规律作息，保障充足睡眠。合理饮食，注意营养均衡。适当锻炼，提高自身免疫力。
与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流，舒缓紧张等负面情绪。
尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不道听途说。
若情绪持续变差，且无法控制，可寻求社会心理服务体系帮助，如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。
为了在疫情期间帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿，方便公众及时得到心理援助服务，健康中国政务新媒体平台联合国务院客户端推出了“全国心理援助热线查询服务”。目前该服务覆盖了31个省区市，涉及300余条心理援助热线，热线将陆续全部提供24小时免费心理服务。
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文章来源：“人口出版社”微信公众号、“健康中国”微信公众号。
